您现在的位置: 最快报码 > 彩圣网开奖结果报码 >

彩圣网开奖结果报码

【健身宝典】力量训练你抓住“核心”了吗?六

发表时间:2020-01-28

  核心力量在我们日常的运动中起着至关重要的作用。经常运动的朋友都知道,想要核心力量强,拥有核心肌群才是王道。甚至曾有人将核心肌群形容为人体的天然铁衣。“核心力量强,走路都带风。”那么,所谓的“核心”到底是什么呢?

  为此,天津健身俱乐部的资深体能教练安阳作出解释,“核心,并不仅仅是指哪几块单一的肌肉,而是一种整体的概念,核心部位就是人身体的躯干部位,大概位置是在人体膈肌以下盆底肌以上的中间区域,它就像一座桥梁,连接了人体上下两个部分。它主要由膈肌、骨盆底肌群、腹横肌、多裂肌等构成,还有一些深层维持身体稳定和腹腔压力的小肌肉群。主要作用是连接上下肢,稳定躯干,维持腹压,为身体作出运动反应提供最基础的支撑平台。而‘天然铁衣’核心肌群就是分布在核心部位的肌肉群,是整体发力的重要环节。”

  ★1.平衡垫站立:单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。

  ★2.单腿蹲:单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地,或者站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

  ★3.平衡垫平衡式:坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,六开彩开奖结果99128,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面,腰背要伸直,注意保持平衡。

  ★4.双腿置于平衡球上的支撑练习:将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。返回搜狐,查看更多


香港码会开奖历史记录| 香港马会开奖结果直播| 手机现场报码开奖直播| 香港挂牌| 抓码王彩图玄机图| 香港马会最快开奖现场| 下载六盒宝典开奖结果| 香港挂牌玄机| www.86979m.com| 香港管家婆正版四不像| 醉红颜| www.48100k.com| 4887铁算盘资料四肖|